Carissimi praticanti di arti marziali, dopo circa 2 anni sono ritornato ad avvicinarmi alla pratica del karate e del kung fu. Ieri durante allenamento ho sentito la fatica nel ritornare ad allenarmi, ero molto arruginito, ma nei prossimi giorni mi allenerò anche a casa. Anche fuori dal dojo o dalla palestra bisogna fare esercizi di stretching e corsa, che poi si eseguono succesivamente anche alcune tecniche di karate o di arti marziali. Ma la cosa più importante prima di iniziare a fare subito pratica e fare molti esercizi di stretching e di preparazione, per evitare strappi muscolari e ritrovarsi a casa.
Ecco che vi faccio una piccola scaletta su come potete gestire i vostri allenamenti.
1) CORRERE PER CIRCA 15 min.
2) FARE ESERCIZI CON LE BRACCIA ( es. Muovendo tutte e due le braccia avanti e successivamente anche indietro) questo esercizio per circa 2-3 volte per 3 -4 min.
3) RITORNARE A CORRERE E ESEGUIRE L'ESERCIZIO DEGLI SKIP CON LE GINOCCHIA ALZATE E DOPO LA SCALCIATA INDIETRO.
4) STRETCHING PER 10 min.
5) CORSA NORMALE
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